メタボ解消に　食事の記録カレンダー　（運動と食事の記録用）

カロリー計算用に　崖っぷちマイカロリー表　

　　　クリックして　印刷してご利用ください。

食べたものや運動した時間などを記録して、健康管理をして見ませんか？

1週間単位で、1日は　１８００kcal程度を目標にしています。

運動は、時間(分）で記録して、自分なりの目標を1週間の合計で達成しましょう。

カロリーを調べるには　カロリーの本をゲットしましょう！

マイカロリー表は　良く食べるものを　１００ｇ単位で調べたものを　記入して　おいたり、食品の成分表を記録しておくと便利です。

食事の記録週間カレンダーの裏に カロリー表を印刷しておくととても便利です。エクセルの表なので簡単に作る事ができるのでまねて作ってみてください。

毎週調べたカロリーを　追加して記入していくことで　自分専用のカロリー表を作ることができます。

その上で毎週週間カレンダーを印刷するその裏面に　マイカロリー表をつど印刷します。

メタボ解消　ダイエット成功を祈ってます。

コツは、記入して計算してから食べはじめる　と少し我慢しやすいこともあるかもです。

カロリーだけのダイエットでは　すぐりバウンドしてしまうらしいですから、毎日少しづつ　運動も始めましょう。

といっても　なかなか痩せるものではありません。

できなくて当たり前　＝＝お気楽にいこう　楽しんでやってみてください。

カロリー計算用に一冊　カロリー表を購入して　正確に計算すると　だんだん

なれてきて　そのうち　勘で　わかるようになると思います。

そうなってくれば　しめたもの！

痩せすぎたら　ごめんなさい！　なんちゃってぇ〜　ありえない！

けど。努力は報われるかも。

我が家では　私より　家族の方が痩せてしまった。

ははは・(*^_^*)/

使い方

食べたものを記録してできればカロリーなどを調べてみる。

食事は横に線を1本引く。

おやつを食べたら、点線を引く。

1日1800kcalを下の行にグラフにしてありますので、できれば　1週間で総カロリーを調節すると良いでしょう。

1日1800kcalなど　自分なりの目標をクリアした日は、花丸を書くなどして明らかに喜ぶ。

自分の体重を数字で書くのは辛いので、目標から5キロの位置をグラフの欄外下のグレーの線で表示してありますので、点線が１ｋｇとなりますので青い実線は5キロ付近と考えて、体重の減り？具合をグラフに記録して　自己満足して、明日へのモチベーション＋にご活用ください。

それでも　たくさん食べてしまった時は、明るく明日からまたね！としましょう。

継続は力なり。

今月あきらめてもでも　来週からは　明日へ向かってGO！

愛さんが　自衛隊トレーニングをなさって、腹筋を鍛えたTVをみたので。

腹筋を鍛えると寝ていても代謝するので痩せるそうです。

ほふく前進とか、全身の筋肉を使えるようにいろいろやってみます。

　 　身体を温めよう！

毎日の健康・体力アップに　ご利用ください。

ラジオ体操　乗馬　フィットネス　ダンス　などなど

実行したら　　スタンプを押したり

楽しく　なるべく　続けましょう。

ただし　今日の体調を判断して

無理をなさらないようにお願いします。(*^_^*)

余談１

最近知り合ったご婦人は、１０年以上

ラジオ体操を続けていらっしゃるそうです。

毎日　外へ出て　あさ６時３０分に。

えら！　

すご！

うちも！

というわけで　私の三日坊主は覚悟の上

皆さんにお勧めしています。

　体力を維持・シェイプアップなさってください。

余談２

できれば　

kaoとしては　好きな分野のオルゴール曲つくりで　ラジオ体操の音を作れば　いつでも　ラジオ体操ができると考えて　著作権についてお電話で問い合わせさせていただきました。

NＨＫさんのご担当者は丁寧に、著作権が共有のものや・その他の使用料などが　手続き的に大変ですとお話してくださいました。　私としては　まぁそこまでしても　と思うので　今回は　お願いだけに。

好きな時間にラジオ体操を行なえる環境にしてください。ラジオ体操の動画コンテンツを　作ってくださいとお願いしました。

いつでも手の空いた時間　気分転換したいときに　ラジオ体操ができるようになると良いですね。

確かに　ビデオの販売もしています。録画すればいいではないか？　

それはそうなのですが、　パソコンの前から　離れないひとも　最近は多いはず、

メタボ予防　メタボ最中のかたの為にも　やせたいけど運動までできない人のため

にも　是非　インターネットで　お願いしたいです。

余談３

私は、運動不足で　何かしなきゃと思いつつ　何年も経過して来ましたが、１０年続けていると伺って　感動しました。勇気もすこし出てきました。　ひとりでも多くの人にお勧めしなきゃと　いろいろな人に　お勧めしています。　

腰痛も治ったとのこと継続は力なりですね！

なお且つ　テレビ体操の伴奏のピアニストさん　すばらしー！！！！！のご存知ですかぁ。　ゴージャスな和音で素敵な曲での伴奏なのです。

一度　体操だけに　集中しないで　ピアノの音をご鑑賞くださいませ。おしゃれなアレンジなのですよキット。　ずっと聞いていたい　１〜２分では　もったいないです。朝から優雅な気持ちになれるひと時ですから。幸せになれます。

ラジオ・テレビ体操を広めようの会　kao

NHK 　テレビ体操のページ