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目標 今月?今週?

 キロ 減↓

??

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(注) 他のページと重複していることもあります。

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目標 1キロ減/月が むずいって はぁ〜?私はいいのって言ってる場合じゃないでしょ。。。

 

切り昆布と切干大根の きりぎり酢 

材料

  • きり昆布 1パック
  • 切干大根 1パック
  • めんつゆ カップ1/2
  • 水 カップ2
  • 酢 大さじ2
  • 唐辛子 お好みで一つまみ

作り方

  1. きり昆布は 水でさっと洗ってざるにあげておきます。
  2. 切干大根は さっと水ですすいで 水につけてもどしておきます。
  3. 切干大根を めんつゆ1/2カップ  水 2カップで煮ます。
  4. 日と煮立ちしたら、こぶを入れて2分程度にます。
  5. 赤唐辛子を すこし いれて混ぜ 最後に酢を加えます。

 

 

ちゃんと3食 食べないと やせないみたい・・・・

 

 

わかめのさっと煮ま酢

材料 

  • 乾燥わかめ100g (塩出しした生わかめでも良い)
  • うす揚げ 2枚
  • めんつゆ 3/4カップ
  • 酢 1/4カップ
  • コショウ少々
  • 水200cc

作り方

  1. 乾燥わかめを水で もどしておきます。
  2. うす揚げをキッチンペーパーに包みレンジで40秒程度チンしてペーパーごと絞って 油を取り除きます。(熱いので気をつけて)
  3. うす揚げを5mmの千切りにします。
  4. 鍋に水 めんつゆ 酒を入れてうす揚げを煮ます。
  5. わかめを入れて3〜4分煮ます。
  6. 最後に酢を入れて出来上がりです。

☆ おなかいっぱい食べても良いかも。

☆ 生の塩漬けわかめなら 良く水で もどして 塩を洗い流してから 使います。

  

ご飯より運動

 

 

白滝ラーメン     あまり食べ過ぎないようにしてください。

材料

  • 白滝 1パック
  • ラーメンスープ(市販50円〜100円位)
  • ねぎ
  • コショウ
  • チャーシュー
  • なると

作り方

  1. 鍋にお湯をたっぷり沸かします。鍋の蓋の上に ラーメンスープの素をのせてあたためておきます。
  2. ねぎ等トッピングを作ります。
  3. 沸騰したら、どんぶりをあたためるように 1カップ弱をどんぶりに入れておきます。
  4. 白滝を水ですすぎ、鍋に入れて 3分沸騰させます。
  5. どんぶりに ラーメンのスープを新しいお湯で溶かします。
  6. 沸騰させた白滝をザルですくい、どんぶりに盛り付けて好みのトッピングをしていただきます。

ラーメンスープは グリコで 1個50円 その他のメーカーにもありますので

探してみてください。

カロリーは、不明です。

食べ過ぎると おなかが痛くなることもあるので、週に 2回位までにしてください。

  

コピーしながら スクワット

 

 
黒ちりめん    カルシウムでイライラ防止&骨を丈夫に

材料

  • ちりめんじゃこ 1パック 50g程度
  • 黒ごま 1/2カップ

作り方

  1. フライパンを熱くして、極薄く サラダ油をペーパーを使って敷く。
  2. ちりめんじゃこを乾煎りする。
  3. 一通り混ぜたら、黒ごまを入れて ごまの香りが立って ごまがパチパチになるまで 混ぜて出来上がり。
  4. 乾燥させた瓶、タッパーに入れて保存できます。

☆カルシウム ビタミンE が取れて ヘルシーです。 ダイエットのおやつにいかがですか?良くかんで食べましょう。

☆テフロンのフライパンならサラダ油は敷かなくてもできます。